Este treino CrossFit com halteres colocará sua força e condicionamento físico à prova

A mulher mais apta do Reino Unido diz que este é seu treino favorito com halteres. Com 225 repetições com limite de tempo de 20 minutos, você está à altura do desafio?

É verdade que o CrossFit requer muitos equipamentos, com muitos WODs envolvendo barras, kettlebells e barras pull-up. Mas a base do CrossFit é a força funcional e o condicionamento físico, e um treino CrossFit eficaz é possível com nada mais do que um haltere.

Na verdade, Jennifer Muir, que foi coroada a Mulher Mais Apta do Reino Unido este ano, diz que um dos melhores testes de cardio-condicionamento e força é o treino CrossFit Open 17.1, que usa halteres.

Limite de tempo: 20 minutos

Por tempo:

“Com seu limite de tempo de 20 minutos, este treino é uma batalha não apenas contra o relógio, mas também contra a dúvida e a resistência mental. Fazer cada repetição e cada minuto torna este treino extremamente satisfatório”, diz Muir.

“Mesmo que esta seja uma corrida contra o tempo, não dê tudo o que você tem de uma vez. Mantenha um pouco de reserva e esvazie realmente o tanque nos minutos finais”, diz Muir.

O limite de tempo torna-o um ótimo treino para o almoço, ou você pode adicioná-lo ao final de uma sessão de força como finalizador.

O snatch com halteres é um excelente exercício para o corpo inteiro. Comece com o haltere no chão, agache-se para segurá-lo e, em seguida, passe de forma explosiva pelas pernas e quadris para trazê-lo acima da cabeça, estendendo o braço no topo do movimento.

“Ao fazer arrebatamentos com halteres, certifique-se de dobrar levemente os joelhos para reduzir a distância que o haltere percorre enquanto alterna os arrancos, reduzindo o risco de lesões”, diz Muir.

O outro movimento neste treino é o burpee box jump over, que envolve fazer um burpee, pular na caixa, depois pular e sair ou repetir o movimento. Se você não tiver acesso a uma caixa, basta fazer burpees convencionais. Ou, se você realmente quiser se desafiar, experimente o Devil's Press, que envolve fazer um burpee com um haltere em cada mão, seguido de um snatch com os dois halteres.

Os pesos dos halteres RX para este treino para competidores de alto nível são 50 lb (22 kg) para homens e 35 lb (16 kg) para mulheres. Tente esse peso apenas se você tiver experiência em realizar arrebatamentos com halteres com esse peso. Caso contrário, opte pelos pesos escalonados, que são 35 lb (16 kg) para homens e 20 lb (9 kg) para mulheres.

Se você gostou deste treino, dê uma olhada em outra sessão favorita de Muir, CrossFit Open 22.2, que combina levantamento terra com burpees.

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Alice Porter é uma jornalista que cobre saúde, fitness e bem-estar, entre outros temas, para títulos como Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE e Refinery29. Quando ela não estiver escrevendo sobre esses tópicos, você provavelmente poderá encontrá-la em sua caixa local de CrossFit.

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