18 hábitos diários que eliminam a gordura da barriga

Consultamos nossa equipe de nutricionistas e nutricionistas licenciados para trazer recomendações informadas sobre produtos alimentícios, auxiliares de saúde e produtos nutricionais para orientá-lo com segurança e sucesso na tomada de melhores escolhas dietéticas e nutricionais. Nós nos esforçamos para recomendar apenas produtos que aderem à nossa filosofia de comer melhor e ao mesmo tempo desfrutar do que você come.

O excesso de gordura abdominal é um sério problema de saúde que está se tornando cada vez mais prevalente nos Estados Unidos. Na verdade, 100,1 milhões (41,9%) de adultos neste país são obesos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Freqüentemente, isso se deve a uma série de fatores de estilo de vida, incluindo escolhas alimentares inadequadas e inatividade física. Mas você não precisa estar tecnicamente acima do peso para ter uma cintura grossa. Muitas mulheres, em particular, acumulam excesso de gordura na barriga à medida que envelhecem, mesmo que o número total na balança não aumente significativamente. Seja qual for a causa, se você deseja eliminar a flacidez, você veio ao lugar certo. Conversamos com especialistas que compartilham os melhores hábitos diários que eliminam a gordura da barriga.

O excesso de gordura abdominal é algo que você deseja evitar a todo custo – sua saúde depende disso! Continue lendo para aprender tudo sobre os hábitos diários que eliminam a gordura da barriga e, quando terminar, não deixe de conferir os 10 melhores lanches de superalimento para eliminar a gordura da barriga.

A consistência é fundamental em todos os aspectos da perda de peso, incluindo dieta e rotina de exercícios. Depois de estabelecer um plano, você deve ser diligente em executá-lo regularmente.

“Não se preocupe com a perfeição, preocupe-se com a consistência”, dizAnthony Lenti , um especialista certificado em força, condicionamento e nutrição (NASM CPT, PN-1, FMS-1, CFSC, especialista em musculação ISSA). "Você vai ter dias de folga e dias de folga. Não deixe que isso te afete, sacuda isso e volte a montar no cavalo no dia seguinte. A consistência vai te levar muito mais longe do que ter algo 'perfeito'. Aí existem tantos canais de informação, todos dizendo coisas diferentes quando se trata de condicionamento físico. Descubra o que funciona para VOCÊ e persista.

Caso você tenha perdido, caminhar para perder peso é uma coisa real. Quer você dê uma volta rápida no quarteirão entre as reuniões ou estacione mais longe do seu destino, confie em nós: essas etapas extras aumentam com o tempo e podem fazer uma diferença real quando você está tentando queimar gordura.

Lenti ressalta: “Qualquer coisa que seja sustentável e fácil de implementar pode não parecer que fará diferença, mas fará. Dez mil passos por dia é a quantidade recomendada, mesmo que isso signifique levantar e caminhar pelo seu apartamento ou escritório a cada 20 minutos."

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Como tudo na vida, quando você gosta de fazer algo, você fica ansioso por isso. Faça o que quiser, seja treinamento HIIT, kickboxing, levantamento de peso ou até mesmo uma aula de Pilates ou Zumba. Como dissemos antes, a consistência é fundamental, portanto, desde que você goste do que está fazendo, terá mais chances de prosseguir!

“Não existe um tamanho único e cada estilo tem seus benefícios”, diz Lenti. "Encontre algo que você goste e que possa manter e os resultados virão."

Se você ainda não levantou pesos, ficará surpreso ao saber que o treinamento de força é a maneira ideal de queimar gordura total - então não se concentre apenas no cardio! Lenti recomenda realizar treinamento de resistência no mínimo três vezes por semana, mas fique à vontade para começar com apenas uma e avançar para uma rotina regular. Adicionar um pouco de cardio após os treinos de força também é uma ótima maneira de completar seu regime de queima de gordura.

Dormir mais pode não parecer uma forma produtiva de queimar calorias e gordura, mas é essencial para a recuperação, o que acabará por ajudar na perda de gordura, diz Lenti. Entre prazos de trabalho, planos sociais e estresse, muitas pessoas não dormem oito horas por noite, que é a quantidade recomendada.