Como você adiciona o treinamento de força à sua rotina? Acho que finalmente descobri.

Esta é uma edição da Good Fit, uma coluna sobre exercícios.

No início deste ano, “despedi” todos os meus médicos. Isso pode parecer extremo, mas eu estava farto de todos eles. Meu enésimo médico de atenção primária havia deixado o consultório que frequentava há 20 anos, e o consultório em si foi adquirido por mais uma rede de saúde com um novo portal online e senhas. Meu ginecologista, que eu amava, não tinha apoio de atendimento; isso me deixou sem a prescrição necessária para controlar minha endometriose. E havia outro problema: eu ganhei cerca de 4,5 quilos aparentemente da noite para o dia, e isso me preocupava. Eu não tinha certeza se tinha a ver com minha idade (tenho 48 anos), minha tireoide (tenho hipotireoidismo) ou qualquer outra coisa. Nada em meu estilo de vida mudou. Eu queria fazer um exame completo e não tinha médicos em quem confiar.

Decidi me comprometer com a rede de médicos da Universidade de Nova York e encontrei um novo médico de cuidados primários muito perto de casa. (Uma vantagem da gentrificação do Brooklyn: há médicos e dentistas em outros lugares além do centro de Manhattan.) Durante minha visita ao poço, o Dr. Andre levou minha preocupação a sério e sugeriu que eu visitasse um endocrinologista para uma análise mais aprofundada dos meus níveis de tireoide. Eu tomei a mesma dose de medicação por mais de uma década. Talvez fosse hora de um ajuste?

Então, no dia 1º de maio, procurei o Dr. Patel, também da NYU. Tal como o meu PCP, ela era jovem, gentil e eficiente. Ela olhou meu exame de sangue e me disse que tudo parecia ótimo; ela até me elogiou pelos meus níveis de vitamina D (tomo um multivitamínico). Ela me disse para parar de me preocupar com meu peso – eu estava saudável e em movimento e todos os sinais apontavam para uma ótima saúde. Mas ela me fez uma pergunta: “Você está treinando força?”

Por muito tempo considerei a ioga um treinamento de força, porque é um exercício com levantamento de peso. Mas a verdade é que não pratico mais o suficiente, ou com intensidade suficiente, para realmente contar dessa forma, principalmente quando me aproximo dos 50. Com a menopausa no horizonte, aprendi, o estrogênio cai - e essa queda torna mais difícil para permitir-nos desenvolver músculos da mesma forma que podíamos quando éramos mais jovens, o que significa que ficamos mais fracos (e mais flácidos) à medida que envelhecemos. Mas se você treinar de força, poderá construir músculos, o que por sua vez ajudará na sua saúde e estabilidade geral.

Meu médico sugeriu que eu contratasse um treinador em minha academia barata, apenas para aprender o básico, ou experimentasse o Apple Fitness +. Eu nem sabia que a Apple tinha um aplicativo de fitness; Acontece que eu precisava atualizar meu sistema operacional e teria três meses grátis. Fiquei intrigado. Isso parecia mais factível do que brincadeiras com os irmãos da Blink Fitness.

Encomendei alguns pesos básicos para as mãos e procurei rotinas de 30 minutos para a parte superior do corpo. Nessa época, também comecei a correr na esteira em vez de usar o aparelho elíptico; meus pés ficavam dormentes enquanto eu dava voltas e mais voltas, mas descobri que poderia correr 3 quilômetros, devagar e com firmeza, e me sentir bem depois. Eu não estava procurando reformular minha abordagem eminentemente administrável de exercícios, e meu objetivo geral permaneceu o mesmo: tentar me movimentar todos os dias, independentemente da duração ou intensidade. Mas para garantir que o treinamento de força fosse consistente, criei uma nova rotina: ioga aos domingos e sextas-feiras; uma corrida curta às segundas, quartas e sábados; e uma rotina de peso em casa às terças e quintas-feiras. Gostei da variedade e nada disso demorou mais do que uma hora no total.

Mas eu me perguntei: essa é uma boa mistura? Há algo que eu deveria ajustar? O que estou perdendo aqui? Não quero me machucar; na verdade, quero fazer exercícios que me impeçam de me machucar à medida que envelheço. Estou fazendo isso certo?

Pedi uma consulta a Stephanie Creaturo, minha professora de ioga com foco em força e flexibilidade. Eu esperava que ela revisasse meu regime de exercícios e me dissesse para correr mais ou mais rápido. Ou fazer mais repetições com meus pesos. Mas o foco dela realmente me chocou. Não foi realmente nos meus treinos, que ela me disse que eram ótimos (embora ela tenha me dito que eu precisava trabalhar com pesos mais pesados ​​e MENOS repetições), mas que eu precisava prestar mais atenção ao que estava comendo e quando eu estava comendo. estava a comer.