8 melhores exercícios de peito com halteres para aumentar o peitoral

Sem barra? Sem problemas. Temos os exercícios que você precisa para construir um peitoral maior usando apenas halteres

Perdendo talvez apenas para o bíceps, o peito é uma das partes do corpo mais pesquisadas no Google quando se trata de treinar e adicionar músculos (o golpe número um, sem surpresa, não faz parte da sua anatomia *ahem* que você pode treinar em qualquer academia em que já estivemos). Um peito grande não contribui apenas para a força total da parte superior do corpo, é também uma das áreas mais visualmente marcantes do seu físico e claramente aquela que a maioria dos homens cobiça.

Para o bem ou para o mal, o supino com barra é a primeira parada para a maioria dos colegas de academia quando se trata de aumentar o peitoral, mas se você não tem acesso a uma barra, não precisa se sentir como se estivesse em busca da perfeição. peitorais é um fracasso. Na verdade, os halteres são mais do que apenas um vice-campeão quando se trata de fortalecer o peito e, com os movimentos certos, podem realmente ser mais eficazes.

É por isso que compilamos uma lista de nossos construtores de peito com halteres favoritos que você pode colocar em sua sessão agora mesmo, junto com os exercícios que você precisa para colocá-los em prática. Quer você treine em casa ou apenas queira mudar seu regime de academia – nós ajudamos você em sua busca por músculos peitorais incríveis.

Mas primeiro, vamos dar uma olhada mais de perto nos músculos que constituem esse precioso peito.

Os músculos do peito, comumente chamados de músculos peitorais ou “peitorais”, são cruciais para mais do que apenas flexões, eles são responsáveis ​​por qualquer atividade diária que envolva empurrar ou levantar – eles podem até contribuir para a respiração. Esses músculos estão localizados na parte frontal da parte superior do corpo e, em um nível amplo, são responsáveis ​​pelo movimento dos braços e ombros.

Os peitorais consistem em duas partes principais: o peitoral maior e o peitoral menor. O peitoral maior é o músculo maior e dá ao peito volume e força. O peitoral menor está situado abaixo do músculo maior e está envolvido na estabilização da omoplata.

Você pode estar familiarizado com termos como 'superior', 'inferior' ou 'interno' ao discutir diferentes partes do tórax, mas na verdade eles se referem a várias seções do mesmo músculo, ou seja, o peitoral maior, enquanto o peitoral menor está localizado abaixo dele.

Longe de serem um degrau em relação à barra, os halteres oferecem uma série de benefícios que uma barra fixa não poderia sequer alcançar. Para começar, os halteres oferecem mais liberdade de movimento, criando acesso a uma amplitude de movimento muito maior do que barras e máquinas. Ao contrário das barras, que exigem uma pegada fixa e muitas vezes limitam os padrões de movimento, os halteres permitem maior flexibilidade e independência. Com cada braço trabalhando individualmente, a possibilidade de desequilíbrios musculares é atenuada e você garante que ambos os lados do corpo recebam igual atenção. Essa liberdade de movimento também ajuda você a encontrar posições confortáveis ​​para sua própria anatomia, contornando lesões e imperfeições (além de ajudá-lo a evitá-las em primeiro lugar). Essa maximização do movimento também funciona para envolver músculos estabilizadores menores e pode promover melhor equilíbrio e coordenação.

Quando se trata de bater no peito com halteres, ser capaz de alongar os peitorais através de uma grande amplitude de movimento na parte inferior de cada repetição – bem como contraí-los em maior grau na parte superior – confere uma enorme vantagem quando se trata de adicionando tamanho sobre a barra. Na verdade, estudos demonstraram que o supino com halteres pode provocar uma atividade significativamente maior no peitoral maior, o maior músculo do peito, em comparação com o supino com barra.

Estes são os exercícios com halteres que você precisa adicionar ao seu arsenal se quiser maximizar os ganhos no peito.

O primeiro e mais óbvio movimento a ser feito é uma simples substituição da barra por um par de halteres no supino. Você pode não conseguir transferir tanto peso quanto possível em uma barra, mas a maior amplitude de movimento oferecida pelos halteres permite que você trabalhe os peitorais de maneira mais completa.