Use estes seis

Tudo que você precisa é de um par de halteres para fortalecer os braços, costas, ombros e núcleo

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Se você ainda não experimentou Pilates, poderá se surpreender com o quão eficaz ele pode ser no desenvolvimento de força. Os movimentos do Pilates também podem ajudar a melhorar o equilíbrio, a postura e a mobilidade, por isso é um excelente versátil.

Para os não iniciados, Pilates é um estilo de treino que incorpora movimentos pequenos e repetitivos que fortalecem todo o corpo, mas principalmente o núcleo. Ele traz muitos dos mesmos benefícios da ioga, mas há mais foco na ativação muscular.

É ideal para quem se exercita principalmente em casa, pois muitos exercícios podem ser feitos sem equipamento. No entanto, se você estiver procurando por um desafio extra, tente adicionar alguns pesos.

Essa rotina criada pela personal trainer Berenice Salazar é composta por uma combinação de exercícios de peso corporal e halteres inspirados no Pilates.

Três dos exercícios da rotina requerem halteres. Recomendamos usar um par dos melhores halteres ajustáveis ​​para um treino como este, para que você possa alterar o peso dependendo da dificuldade do exercício e aumentá-lo com o tempo à medida que fica mais forte.

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Complete 10-12 repetições (repetições) de cada exercício e, em seguida, faça toda a rotina três vezes. Tente não se apressar nas repetições. A chave para um treino de Pilates eficaz é mover-se lenta e intencionalmente para aumentar o tempo que seus músculos ficam sob tensão e desafiar seu núcleo.

Pense em envolver seu núcleo dobrando levemente a caixa torácica, em direção às costas, e contraindo os músculos abdominais. Isso tornará os movimentos mais fáceis, pois os outros músculos serão apoiados, e também promoverá o crescimento muscular na região central do corpo.

Vários movimentos deste treino, como a flexão do cão para baixo, ajudarão você a se tornar mais flexível e também mais forte.

Se você deseja melhorar sua flexibilidade, vale a pena incorporar um pouco de ioga também em seus treinos semanais. Comece com algo suave, como um fluxo de ioga para mobilidade do quadril. Pratique regularmente e em breve você verá melhorias.

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Alice Porter é jornalista freelance que cobre tópicos de estilo de vida, incluindo saúde, preparo físico e bem-estar. Ela está particularmente interessada na saúde feminina, treinamento de força e tendências de fitness e escreve para publicações como Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Como muitas outras pessoas, o interesse pessoal de Alice em combinar o treinamento HIIT com o trabalho de força rapidamente se transformou em uma obsessão pelo CrossFit e ela treina em um box no sul de Londres. Quando ela não está jogando pesos ou tentando flexões de mão, você provavelmente poderá encontrá-la em longas caminhadas na natureza, enterrada em um livro ou embarcando em um vôo para qualquer lugar que a leve.

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