O superconjunto de halteres gangorra ajudará a construir músculos do braço grande

Este treino para a parte superior do corpo foi projetado para ser supereficaz.

UM DOS MAIS Um método eficaz para incluir ainda mais movimento em sua sessão de treino é usar uma estrutura de superconjunto. Para aqueles que não são versados ​​no jargão da academia, isso significa que você realizará um exercício e depois passará imediatamente para um segundo, sem parar para descansar. Depois de concluir ambos, descanse e repita. É o tipo de protocolo que permite treinar de forma rápida e eficiente – e é uma técnica favorita de treinadores como Mat Forzaglia.

Supersets são uma das abordagens que Forzaglia usa em seus novos treinos para o programa All Out Studio 20-Minute Muscle, disponível para membros Men's Health MVP Premium. Essas sessões rápidas irão ajudá-lo a ganhar músculos sem perder tempo, proporcionando rotinas práticas para caras ocupados.

Aqui, Forzaglia demonstra uma de suas melhores duplas, o Seesaw Superset. A série desafiará seus braços, ombros e núcleo. “Este é um superconjunto excelente e eficaz, para maximizar nosso tempo sob tensão, maximizar os grupos musculares que estamos carregando, mas também para obter um bom estímulo central, focar em nossa postura durante os dois exercícios”, diz ele.

Execute o exercício A para o número prescrito de repetições e, em seguida, mude imediatamente para o exercício B. Termine essas repetições e descanse por um minuto antes da próxima rodada. Execute por 3 a 4 rodadas no total.

12 a 15 repetições

Comece batendo no bíceps com esta variação de rosca.

Como fazer isso:

12 a 15 repetições

Mude os pesos para cima para mover o foco para os ombros. Você também envolverá o tríceps ao pressionar os halteres para cima.

Como fazer isso:

Quer mais movimentos como esse do Forzaglia? Confira toda a sua série Muscle de 20 minutos, disponível no All Out Studio para membros MVP Premium da Men's Health.

Brett Williams, editor de fitness da Men's Health, é treinador certificado pela NASM-CPT e ex-jogador de futebol profissional e repórter de tecnologia que divide seu tempo de treino entre treinamento de força e condicionamento, artes marciais e corrida. Você pode encontrar seu trabalho em outros lugares no Mashable, Thrillist e outros meios de comunicação.

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