Os únicos três exercícios que você precisa para obter força funcional corporal total

Estranhamente intitulado de “três funcionais”.

Confira os únicos 3 exercícios necessários para obter força funcional total do corpo.

A força funcional refere-se à capacidade física de realizar movimentos e tarefas cotidianas com eficiência, estabilidade e controle. Trata-se de desenvolver força que se traduz diretamente em atividades do mundo real, em vez de focar apenas em músculos isolados ou levantar pesos pesados.

O treinamento de força funcional enfatiza movimentos que imitam ou melhoram diretamente o modo como o corpo funciona na vida diária, como dobrar, torcer, empurrar, puxar e carregar. Ao melhorar a força funcional, os indivíduos podem lidar melhor com as exigências das atividades diárias, esportes e desafios inesperados, levando a uma melhor qualidade geral do movimento e à redução do risco de lesões.

A força funcional prioriza movimentos dinâmicos, multiarticulares e que envolvem o núcleo para estabilidade. Esta abordagem não só aumenta a força, mas também promove uma melhor coordenação, equilíbrio e mobilidade articular, contribuindo para uma base física completa e adaptável. E a pessoa que elaborou esta lista dos únicos 3 exercícios necessários para a força funcional total do corpo não é outro senão Adam Sinicki.

Adam Sinicki é conhecido online como “The Bioneer”. Ele é escritor de saúde e fitness, personal trainer e reuniu quase meio milhão de assinantes em seu canal no YouTube.

Veja tudo abaixo.

Em um vídeo https://youtu.be/xcVb8v-NiUY, Adam Sinicki contempla a ideia de restringir seus exercícios favoritos a uma série mínima que ainda ofereça um treino abrangente. Ele discute o conceito dos “três funcionais” – um conjunto de três exercícios que ele acredita que podem proporcionar um treino completo para o corpo inteiro. Ele enfatiza a necessidade de treinar diversos aspectos do desempenho, como mobilidade e rotação.

Adam apresenta o primeiro exercício como “rastejamento de lagarto ”, explicando seus benefícios em termos de treinamento de força, mobilidade e movimento dinâmico. Ele fornece instruções detalhadas sobre como realizar o exercício corretamente em um vídeo no final deste artigo, mas aqui está uma rápida visão geral.

Para realizar o rastreamento do lagarto, siga estas etapas:

Lembre-se de que o rastreamento do lagarto é um movimento complexo que envolve vários grupos musculares e requer coordenação. É benéfico para melhorar a força da parte superior do corpo, estabilidade central, mobilidade dos ombros e mobilidade do quadril. Como acontece com qualquer exercício, é importante começar em um nível confortável e aumentar gradualmente a intensidade à medida que você se familiariza com o movimento.

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A seguir, Sinicki apresenta o “crossbody limpe e pressione ”como o segundo exercício. Ele explica o padrão de movimento, destacando sua combinação de articulação do quadril e agachamento, juntamente com o movimento de pressão vertical para aumentar a força dos ombros. Este movimento é feito com um kettlebell.

“Você vai colocar aquele [kettlebell] no chão na frente de uma perna, então você vai agachar e dobrar para baixo, estender o braço oposto, trazê-lo para a posição de rack e então pressioná-lo acima da cabeça . Observe que isso não é um clean and jerk, é um clean and press”, explica Sinicki.

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O terceiro exercício, o “linha de peso corporal ”, é introduzido como um movimento de tração horizontal. Adam discute seus benefícios para melhoria da postura, estabilidade dos ombros e envolvimento do deltóide posterior. Ele também menciona uma variação avançada – a “puxada para cima arqueada”.

Para realizar a remada de peso corporal, siga estes passos:

E esses são os únicos 3 movimentos de Sinicki que você precisa para obter força funcional total do corpo. Para entender completamente por que ele escolheu esses exercícios, assista ao vídeo completo abaixo.

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