Como construir um baú com apenas 1 conjunto (ganhos rápidos de baú)

É possível.

É possível construir baú com apenas 1 conjunto? De acordo com Jeff Cavaliere, sim, e ele recomenda que você experimente este treino por si mesmo.

Jeff Cavaliere foi fisioterapeuta-chefe do New York Mets por 3 anos e agora é uma sensação no YouTube. Ele fornece informações claras e sem ruído em seu canal ATHLEAN-X no YouTube.

Em um vídeo, Jeff Cavaliere discute uma abordagem única para construir um peito grande com apenas uma série de exercícios, inspirado nos princípios defendidos por Mike Mentzer. O treino se concentra em fornecer resultados significativos por meio de esforço de alta intensidade em uma sessão concisa.

Cavaliere apresenta o conceito de treino de peito de série única, ideal para quem tem tempo limitado, mas deseja estimular o crescimento muscular de forma eficaz. Ele destaca a influência da filosofia de Mike Mentzer, enfatizando séries limitadas combinadas com esforço intenso.

A estrutura do treino envolve uma fase de aquecimento para se preparar para a intensa série de trabalho. O conjunto único é dividido em uma fase de pré-exaustão e um conjunto de trabalho principal. A pré-exaustão emprega o exercício de cruzamento de cabos de alto a baixo para atingir o tórax, mantendo a segurança dos ombros. Isto é seguido por um esforço total no supino com halteres como conjunto de trabalho, sem descanso entre eles.

Cavaliere ressalta a importância de ir até a falha durante a série de trabalho e enfatiza que a série para quando não é possível executar mais repetições. Ele também sugere incorporar dropsets se o peso selecionado impedir a realização de pelo menos 6 repetições.

Como obter o máximo crescimento muscular com drop sets

Cavaliere realiza o treino, exemplificando o princípio de negociar volume por intensidade, um conceito endossado por Mentzer. A rotina delineada inclui flexões de aquecimento, aquecimento de supino, cruzamentos de cabos de alto a baixo para pré-exaustão e o conjunto de trabalho principal de supino com halteres.

Aqui está um resumo do treino de peito de 1 série para ganhos de peito mais rápidos de Jeff Cavaliere:

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Cavaliere incentiva os espectadores a considerarem esta abordagem de treinamento, desafiando a noção de que um volume maior é essencial para o crescimento muscular. Ao abraçar o esforço total e de alta intensidade, o treino de peito único pode oferecer resultados substanciais em um período de tempo mais curto.

Assista ao vídeo abaixo para mais informações do próprio Cavaliere.

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Treinar o peito pode trazer vários benefícios para o condicionamento físico geral e a saúde física. Aqui estão alguns motivos pelos quais você pode querer treinar seu peito:

No geral, treinar o peito pode trazer inúmeros benefícios para a saúde física, a aparência e o desempenho atlético. É importante incorporar uma variedade de exercícios em sua rotina de exercícios para o peito para garantir que você esteja trabalhando todos os músculos do peito, bem como outros músculos da parte superior do corpo.

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A frequência com que você deve treinar seu peito depende de vários fatores, como suas metas de condicionamento físico, nível geral de condicionamento físico e seu programa de treinamento.

Em geral, é recomendado que você treine os músculos do peito pelo menos uma vez por semana para ver melhorias na força e no crescimento muscular. No entanto, alguns indivíduos podem se beneficiar treinando o peito com mais frequência, como 2 a 3 vezes por semana, especialmente se forem levantadores mais experientes e estiverem procurando atingir áreas específicas do peito.

É importante observar que você não deve treinar os músculos do peito em dias consecutivos, pois isso pode levar ao overtraining e aumentar o risco de lesões. Além disso, é importante permitir que os músculos descansem e se recuperem entre os treinos, para que tenham tempo de se reparar e crescer.