Você tem 'timidação de ginástica'? Veja como consertar

(CNN) - Acontece com todo frequentador de academia em algum momento. Você está se preparando para ir para a academia ou começar a usar algum equipamento e de repente se sente estressado e ansioso. Talvez seja por causa do que você está vestindo, falta de preparo físico ou incerteza sobre como funcionará uma aula em grupo. Esses sentimentos negativos – apelidados de “timidação de ginástica” – são reais e podem impedir você de atingir seus objetivos de condicionamento físico. Esse é um problema real, dizem os especialistas.

Há muitas evidências de que estar fisicamente apto é fundamental para prevenir doenças crônicas e morte. Manter-se ativo também ajuda você a dormir melhor, atingir ou manter um peso saudável e controlar a pressão arterial. Além disso, o exercício é uma força poderosa no combate ao estresse, à ansiedade e à depressão — uma verdadeira ironia quando se trata da questão da intimidação na academia.

“A ansiedade na academia afeta pessoas jovens, velhas, homens e mulheres”, disse Brookelyn Suddell, diretora de estratégia e desenvolvimento de fitness em grupo da Crunch Fitness na cidade de Nova York. “Afecta pessoas de todas as etnias e raças, e de todos os níveis de capacidade, embora a sua frequência e intensidade variem de pessoa para pessoa.”

A intimidação por ginástica é definitivamente comum, embora poucas pessoas falem sobre isso, disse a Dra. Erin Nitschke, uma treinadora de saúde certificada. “Qualquer pessoa que seja novata no ambiente de uma academia, tenha preocupações com a imagem corporal ou insatisfação corporal, ou que geralmente se sinta desconfortável em espaços lotados, pode passar por isso”, disse Nitschke, diretor do programa de ciências do Laramie County Community College, em Cheyenne, Wyoming.

A ansiedade de malhar em uma academia também pode ser atribuída ao fato de que a academia é, na verdade, um ambiente único, disse Suddell. Enquanto as pessoas vão a uma cafeteria para tomar uma xícara de café ou ao cinema para se divertir, as pessoas vão à academia por vários motivos. Os frequentadores de academia podem estar presentes em busca de benefícios à saúde, por exemplo, para resolver um problema de saúde, para atingir uma meta atlética específica ou para aceitação e respeito social.

“Portanto, você tem todas essas pessoas próximas umas das outras, todas vindo por seus próprios motivos, mas não sabemos quais são os motivos de cada um”, disse Suddell.

Essa ambigüidade pode fazer com que você se sinta julgado ou inadequado, especialmente se você não for capaz de alcançar o que os outros conseguem ou não tiver certeza de como usar um equipamento. Sentimentos de insegurança e medo da opinião dos outros podem ser alguns dos fatores por trás da popularidade dos vídeos de exercícios para garotas tímidas no TikTok, que juntos acumularam mais de 530 milhões de visualizações. Um espectador postou este sentimento comum: “Eu quero tanto fazer isso, mas fico com a pior ansiedade de que alguém me julgue”.

Existem várias maneiras de tentar tornar a ida à academia mais agradável. Mas primeiro você precisa identificar exatamente o que está deixando você desconfortável, de acordo com Nitschke. Uma maneira de fazer isso é ponderar algumas perguntas simples: Como eu descreveria minhas preocupações em relação à academia? Quais são meus principais medos? O que ajudaria a aumentar minha confiança na academia e me ajudaria a sentir que pertenço?

Depois de identificar seus medos e preocupações, veja se uma ou mais dessas opções, compartilhadas por Nitschke e Suddell, ajudam a aliviá-los.

As academias vêm em muitos formatos e tamanhos diferentes. Pequenas boutiques ou academias exclusivas para mulheres podem ser exatamente o que você precisa para aumentar sua confiança. Ou você pode preferir uma instalação grande com inúmeras aulas e equipamentos para escolher. Preste atenção à localização também. Você vai querer algo razoavelmente perto do trabalho ou de casa.

Use roupas confortáveis ​​com as quais você se sinta bem, independentemente dos estilos que estão em alta na academia – especialmente se forem justas ou reveladoras. Um vídeo do TikTok de uma garota tímida sugeriu uma camiseta larga e shorts. Se você se sente mais confiante com meia-calça e um top curto, é isso que você deve usar.

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