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Por que nao tentar

Nadar em um lago ou no mar é uma alternativa estimulante à sua rotina habitual na piscina. Veja como começar.

Por Amanda Loudin

Para muitos, a ideia de nadar em águas abertas é enervante. As ondas, marés e águas profundas muitas vezes impedem as pessoas de se aventurarem. Mas para quem o faz, é um desafio divertido e estimulante que faz bem ao corpo e à mente.

A natação em águas abertas oferece uma longa lista de benefícios. Como você faz isso na natureza, pode ser terapêutico: um estudo de 2020 com nadadores iniciantes ao ar livre descobriu que, após 10 sessões semanais, eles experimentaram menos mau humor e um aumento no bem-estar. Tal como acontece com muitos desportos de resistência, ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular, mantendo o coração saudável e reduzindo o risco de diabetes. E, como acontece com a natação na piscina, é um treino para o corpo inteiro, envolvendo braços e pernas.

“Nadar num lago ou oceano é uma experiência muito menos controlada do que nadar numa piscina”, disse KJ Kroetch, treinador certificado pela US Masters Swimming, uma organização nacional de natação para adultos.

Veja como molhar os pés.

Nadar em águas escuras e frias pode ser intimidante. Sara Castellano, professora de educação especial de Lafayette, Colorado, começou a nadar em águas abertas há cerca de uma década num reservatório local. “Parecia horrível e assustador”, disse ela. “Nem consegui colocar meu rosto na água naquela primeira vez.”

Seus colegas nadadores a convenceram a voltar para mais, e desde então ela se tornou uma competidora regular em corridas de longa distância. Mas isso significava dominar algumas técnicas importantes na piscina de antemão.

A primeira é aprender a respirar em ambos os lados do corpo enquanto nada em estilo livre – a braçada mais eficiente em águas abertas – para que você possa virar a cabeça para longe do sol ou das ondas quebrando. Pratique respirar a cada três braçadas.

Você também precisará aprender a “observar” em águas abertas, para poder monitorar onde está em relação à costa e para onde está indo. Você pode trabalhar isso em uma piscina levantando a cabeça a cada poucas braçadas para identificar itens ao seu redor, como uma espreguiçadeira ou um bloco de partida. Com a prática, você aprenderá a enxergar com um movimento fluido, sem interromper o movimento, e a esticar os intervalos entre levantar a cabeça.

Por fim, utilize a piscina para praticar natação em trechos mais longos e sem pausas. Se você já sabe nadar 1.000 jardas em séries curtas, tente duas séries de 500 jardas. Depois disso, tente percorrer 1.000 jardas completas sem parar para descansar.

Ficar confortável para nadar em oceanos e lagos muitas vezes significa superar o medo, disse Dan Simonelli, nadador de maratona baseado em La Jolla, Califórnia, e fundador da Open Water Swim Academy.

“Um medo comum é encontrar animais selvagens na água”, disse ele. Preocupações com águas-vivas, tubarões ou outras criaturas podem fazer com que sua imaginação tire o melhor de você. No entanto, as interações com animais ou peixes são raras, disse Simonelli.

Águas abertas também podem causar pânico – quando você não consegue tocar o fundo, por exemplo, ou quando fica agitado. Para minimizar essa sensação, mergulhe a cabeça enquanto ainda está em águas rasas para se acostumar.

“Isso irá impulsionar processos físicos em seu corpo, como frequência cardíaca e respiração aceleradas”, explicou a Sra.

Para seus primeiros passeios em mar aberto, nade ao longo da costa, onde você pode tocar o fundo, ou em uma enseada ou lago protegido. Esteja ciente de que o oceano tem seus próprios desafios particulares, como correntes, correntes e ondas. Se você estiver nadando em algum lugar com salva-vidas, verifique com eles sobre as correntes, marés e outros perigos. Deixe-os saber que você está saindo, para que possam ficar de olho em você.

Antes de decolar, identifique alguns pontos de referência em terra para ajudar a orientá-lo – cadeiras de salva-vidas, casas ou hotéis. E, finalmente, não tenha pressa. “Comece bem e devagar, usando um padrão de respiração controlado para manter a calma”, disse Simonelli. Se você ficar nervoso, vire-se de costas e flutue até se sentir mais calmo.