Todos deveriam levantar pesos. Aqui está o porquê

Alyssa Ages.Seth Miller/Arameu Errante/Folheto

Eu estava levantando um par de halteres na minha garagem quando minhas filhas invadiram e imediatamente começaram a me encher de perguntas. "O que são aqueles?" "Porque você está fazendo isso?" "Por que você está tão suado?" Com falta de ar para explicar os benefícios musculares do supino acima da cabeça e a ciência da transpiração, respondi com uma pergunta: “Você acha que posso pressioná-lo acima da cabeça?”

Seus rostos se iluminaram. Eu já sabia que poderia lidar com seus pesos (35 e 40 libras) em halteres, mas os halteres não riem, se contorcem ou chutam. “Segure os braços firmemente contra o peito e fique imóvel como uma estátua”, instruí minha filha mais nova, antes de envolver seus braços cruzados com a mão, apoiando meu núcleo, apertando meus quadríceps e glúteos para estabilidade, e lentamente levantando-a do chão para cima enquanto ela gritava de alegria.

Pesos livres vs. máquinas: o que é melhor?

Aos 42 anos e com cinco e três anos e meio, muitos me considerariam uma “mãe mais velha”. Para alguns, isso pode significar que terei menos anos para fazer coisas assim com meus filhos. Para mim, significa lutar muito mais para conseguir mais alguns. O treinamento de força à medida que envelheço significa que posso evitar alguns dos efeitos negativos do envelhecimento, como perda de massa muscular e força, por mais algum tempo. Mas também pode me tornar mais bem equipado para lidar com estressores externos, como a ansiedade, e aumentar minha função cognitiva. Isso me dá confiança para olhar para quase tudo e pensar “aposto que sou forte o suficiente para levantar isso”.

O treinamento de resistência continua a surpreender os pesquisadores com seu impacto muito além da ondulação do bíceps, e você não precisa levantar o peso do corpo ou passar horas intermináveis ​​na academia para colher os benefícios. Veja por que todos – sim, até você – deveriam praticar musculação.

O treinamento de resistência pode ter efeitos poderosos em nossa saúde à medida que envelhecemos. Uma meta-análise recente no American Journal of Preventive Medicine sugeriu que a realização de qualquer quantidade de treino de resistência reduziu o risco de mortalidade por todas as causas em 15 por cento, a mortalidade por doenças cardiovasculares em 19 por cento e a mortalidade por cancro em 14 por cento. A maior redução no risco ocorreu quando os participantes praticaram apenas 60 minutos de treinamento de resistência por semana. A análise “fornece a evidência mais forte até o momento de que o treinamento de resistência está associado à redução do risco de todas as causas, doenças cardiovasculares e mortalidade específica por câncer”, diz o estudo.

As preocupações relacionadas com os ossos, incluindo fraturas, aumentam com a idade, mas foi demonstrado que levantar pesos aumenta a densidade óssea, o que pode ajudar a evitar preocupações como a osteopenia e a osteoporose. Também melhora o equilíbrio, o que diminui o risco de queda.

Para mulheres de meia idade, o treino de resistência pode ter um impacto significativo na qualidade de vida. Uma meta-análise de 2023 no Journal of Clinical Medicine concluiu que, para mulheres na menopausa, as intervenções de força mostraram melhorias significativas não apenas na força, mas na densidade óssea e nas alterações hormonais e metabólicas.

E embora os efeitos secundários mais fascinantes dos programas de treino de resistência permaneçam internos e não estéticos, aqueles de nós que gastam uma pequena fortuna na nossa rotina de cuidados com a pele podem querer prestar atenção a esta descoberta: um estudo publicado em Junho indicou que o treino de resistência pode ajudam a melhorar a espessura da derme, camada que proporciona força e flexibilidade à pele.

Há mais de 30 anos, a psicóloga de Yale, Dra. Kelly Brownell, escreveu sobre “o corpo infinitamente maleável” como um ideal inatingível que está “além do que muitas pessoas podem alcançar com níveis saudáveis ​​e razoáveis ​​de dieta e exercício”. E, no entanto, aqui ainda estamos tentando alcançá-lo.

Pessoas que praticam treinamento de resistência relatam maior confiança e felicidade com seus corpos. Embora parte disso se deva certamente a mudanças na composição corporal, a maioria das pessoas com quem conversei para escrever meu livro sugeriu que se trata menos da aparência de seus corpos e mais do que eles podem fazer.