Queime calorias e construa músculos com estes 20 minutos completos

Se você está planejando fazer uma sessão de parte superior e inferior do corpo esta semana, mas está lutando para incluí-las em sua agenda lotada, faça este treino de corpo inteiro. Em apenas 20 minutos, você não apenas estará no caminho certo para desenvolver massa muscular magra, mas também queimará muitas calorias (e continuará a fazê-lo no dia seguinte). Tudo que você precisa é de um par dos melhores halteres.

Se você deseja perder peso de forma saudável, o treinamento de força é sem dúvida uma das melhores maneiras de fazer isso. De acordo com MyProtein: “Construir músculos levantando pesos pode ajudar a aumentar a taxa de queima de calorias (sua taxa metabólica), o que por sua vez ajudará na perda geral de gordura”. (faixas de resistência também são uma ótima opção) halteres, principalmente halteres ajustáveis, são uma das melhores peças de equipamento de ginástica doméstica para sua configuração doméstica.

Este treino é um circuito, onde você fará 35 segundos de trabalho seguidos de 25 segundos de descanso. Você tem cinco exercícios no total e fará cada um quatro vezes. Na verdade, cada exercício requer apenas um haltere, então se você tiver um haltere ajustável, isso também é perfeito. Aqui está o seu treino:

Halo pulmonar

Ponte de glúteos

Encosto com halteres na ponte

Agachamento com rotação

Triturador de crânio de inseto morto

Certifique-se de se manter hidratado durante todo o treino com uma das melhores garrafas de água para academia. Se você procura treinos mais rápidos e eficazes, então este treino de superconjunto com halteres irá ajudá-lo a aumentar a força, ao mesmo tempo que queima calorias. Enquanto este treino de cinco movimentos que usa um haltere incorpora exercícios que são funcionais e beneficiam suas atividades diárias.