Ganhe força total e trabalhe seu núcleo com estes 30

Aumente o seu equilíbrio, melhore a sua flexibilidade e desenvolva o seu núcleo com esta sessão de baixo impacto

Comece sua semana com ideias de exercícios viáveis, dicas de saúde e conselhos de bem-estar em sua caixa de entrada.

Obrigado por se inscrever no Fit And Well. Você receberá um e-mail de verificação em breve.

Havia um problema. Atualize a página e tente novamente.

Você nem sempre estará com disposição para um treino de alta intensidade, mas não precisa perder os benefícios, como um núcleo mais forte, força funcional e postura melhorada. Você pode abandonar os pesos e mudar para esta rotina de Pilates de baixo impacto.

Se você estiver comparando Pilates com ioga, a principal diferença é que as rotinas de Pilates geralmente são mais dinâmicas, usando padrões de movimento controlados para melhorar sua postura, aumentar o equilíbrio e desenvolver a força total do corpo.

Felizmente, esta aula de Pilates de 30 minutos com a instrutora certificada de Pilates e ioga Nicole McPherson é um ótimo lugar para começar. Você não precisa de nenhum equipamento, exceto talvez um dos melhores tapetes de ioga como superfície aderente e para suporte durante exercícios no chão.

A sessão inclui exercícios de fortalecimento do núcleo, como batidas nos dedos dos pés e abdominais, e McPherson também adiciona vários movimentos para desenvolver força funcional. Há também um relaxamento no final para lhe dar tempo para alongar após o treino.

Ao contrário de um treino HIIT ou de uma aula de circuito, a ideia por trás desta sessão de treino de 30 minutos é completar cada exercício em um ritmo controlado, concentrando-se na sua forma em vez de tentar ver quantas repetições você consegue fazer no tempo.

Além disso, esses movimentos pequenos, mas eficazes, são projetados para ativar a conexão mente-músculo. Isso ajuda você a se tornar mais consciente de como seu corpo se sente e da diferença que pequenos ajustes em sua postura fazem em cada posição.

Esta consciência também desempenha um papel crucial no desenvolvimento da força mental, por vezes conhecida como resiliência. Ao aprender a meditar, você é orientado a se concentrar na respiração para chegar ao momento presente, e atividades como ioga e Pilates promovem algo semelhante por meio do movimento.

Se você é novo nos treinos de corpo inteiro, poderá sentir algumas dores no dia seguinte. Isso é conhecido como dor muscular de início tardio (DMIT) e é causado por danos microscópicos nas fibras musculares, que nossos músculos precisam de proteínas para reparar.

Embora você possa obter a dose recomendada por meio de sua dieta, se precisar de uma recarga, as melhores proteínas em pó para perda de peso são uma ótima fonte e têm baixo teor de gordura e açúcar. Além disso, você pode misturá-los em um saboroso smoothie pós-treino.

Comece sua semana com ideias de exercícios viáveis, dicas de saúde e conselhos de bem-estar em sua caixa de entrada.

Becks é jornalista e escritor freelance com mais de 7 anos de experiência na área. Ela escreve conteúdo sobre saúde e estilo de vida para uma variedade de títulos, incluindo Live Science, Top Ten Reviews, Tom's Guide, Stylist, The Independent e muito mais. Ela também escreve para vários fisioterapeutas e osteopatas.

A saúde tem sido uma grande parte do estilo de vida de Becks desde o início dos tempos. Quando não está escrevendo sobre saúde, ela está na academia aprendendo novos exercícios compostos. E quando ela não está na academia, provavelmente está lendo.

TreinoTudo que você precisa é de um par de halteres para fortalecer os braços, costas, ombros e núcleo

Por Alice PorterPublicado em 27 de agosto de 23

Treino Aumente a força de todo o corpo, desenvolva seu núcleo e melhore sua mobilidade com estes exercícios sem equipamento

Por Harry BullmorePublicado em 26 de agosto de 23